失眠睡不著，在床上翻來覆去、難以入睡，除了和壓力、生活習慣有關，其實「房間溫度」也是影響睡眠的重要因素。研究指出，若房間溫度過高或過低，都會干擾身體進入深層睡眠的能力，讓人愈睡愈淺、隔天也更容易疲憊，找到適合的「睡眠最佳溫度」，不僅能幫助調節生理節奏、放鬆大腦與身體，還能有效改善失眠困擾，以下BAZAAR透過睡眠專家，為大家解析睡眠與溫度的關聯，同時告訴大家房間溫度該維持幾度才最適合睡眠？
專家介紹:Chris Winter 醫學博士是神經學家、睡眠醫學專家、 Shelby Harris 心理學博士是行為睡眠醫學委員會認證的專家，也是 Sleepopolis 睡眠健康中心的主任。
【延伸閱讀】失眠吃什麼？營養師認證助眠營養素＋6大睡前禁忌飲食Jump to:最適合睡眠的溫度是幾度？睡眠和溫度有關聯？不同年紀需要不同的睡眠溫度嗎？冬天和夏天的最佳睡眠溫度一樣嗎？溫度太低也會睡不好嗎？保持涼爽的秘訣？最適合睡眠的溫度是幾度？Luis Alvarez//Getty Images睡眠專家Chris Winter醫師指出，對於一般成人來說，最適合睡眠的溫度大約為 18～19 度C，因為人體的核心體溫會在睡前約兩小時自然下降，這正是身體進入休息狀態的訊號，因此如果睡眠環境溫度過高或過低，都可能會打亂體溫變化，導致難以入睡或半夜醒來。
此外，像是白天保持運動，讓體溫上升，到了晚上身體會逐漸降溫，在這個過程中也能幫助身體更好的進入睡眠狀態；睡前洗澡、泡澡也是一樣的概念，讓體溫先升高，再慢慢自然散熱下降，就更容易進入想睡覺的狀態。
睡眠和溫度有關聯？Ake Ngiamsanguan//Getty Images另一位睡眠專家Shelby Harris指出，溫度與睡眠品質有著密切關聯，如果睡眠環境過冷，身體難以維持溫暖；若過熱，則無法正常散熱，兩種情況下都會干擾睡眠，影響睡眠品質，甚至造成失眠症狀，因為當身體整個晚上都在努力調節體溫時，快速動眼期（REM ）便會減少，半夜醒來的次數可能會增加，且深層睡眠也容易被打斷。
不同年紀需要不同的睡眠溫度嗎？dragana991//Getty Images因為嬰幼兒，還無法正常調節體溫、且在睡眠時也不會穿過多衣物，因此可以將睡眠溫度調高1～2度，也建議可以在寶寶睡著時，摸後頸或是腹部，如果有出汗狀況可以考慮減少睡眠時的衣物；而對老年人來說，最佳的睡眠溫度為20～25度C，若超過25度，睡眠品質就會開始下降。
【別錯過精彩內容】登入獲得「個人化推薦」內容冬天和夏天的最佳睡眠溫度一樣嗎？Lacheev//Getty Images睡眠專家認為，不管在什麼季節中，讓睡眠環境的溫度保持在大約 18～19 度C的涼爽感當中，對睡眠品質最有幫助。
一般人的體溫約落在37度C左右，但在入睡前兩小時，體溫下降和褪黑激素的釋放會同時發生，且在睡眠期間，體溫會持續下降，在清晨達到最低點，此時如果睡眠環境中溫度太高或太濕，除了睡前會感到焦躁，難以入睡外，在你睡著時，房間溫度較高，也會讓你的體溫升高、出汗，且容易讓你的睡眠只停留在較淺的睡眠階段。
溫度太低也會睡不好嗎？RyanKing999//Getty Images當睡眠溫度太低讓身體感到寒冷時，身體會啟動調節體溫，血管會收縮，呼吸會變淺，不只對心血管系統造成額外的壓力，也容易讓睡眠中斷。
保持涼爽的秘訣？Olha_Afanasieva//Getty Images搭配循環扇：睡前將冷氣或暖氣設定在 18～19 度，也建議可以搭配循環扇，睡眠溫度更平衡、更通風。
透氣的寢具：透氣的床墊、棉質睡衣與涼感枕頭，都能幫助減少悶熱感。
阻隔外部熱源：白天可以透過窗簾或百葉窗，避免讓室內的溫度過熱。
養成良好生活習慣：規律運動、固定睡眠時間、避免咖啡因與酒精，並減少睡前滑手機，讓睡眠環境保持安靜、黑暗、涼爽都是幫助入眠的方法。
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